[...] chciałbym robić w nich, ale to jest tylko szkielet i pewien luźny plan. Bo nie raz się zdarza, że muszę go modyfikować w zależności od ilości czasu jaki mogę przeznaczyć na treningu lub po prostu czy się nie przytrafiły jakieś komplikacje po drodze. Samo dobranie ćwiczeń i innych parametrów treningu to jest chwila moment. Zupełnie inaczej sprawa [...]
[...] już jeść podobną ilość i przy ok. 3000 kcal już wieczorem zwyczajnie chciało mi się zwracać wszystko. Ale to temat najwyżej na drugi dział, nie chce robić spamu. Co do treningu to niestety podciąganie odpada - nigdy tego nie potrafiłem, nawet jak byłem młody i szczupły. 3 trening wykonuję bardziej w obwodach na zasadzie 2 obwodów po 3 [...]
[...] wpływa na zasypianie. Przy czym bardziej mnie zastanawia co Ty robisz 2 godziny na siłowni trenując same nogi? Rozumiem, że to duża partia mięśniowa i potrzebuje solidnego treningu, ale dwie godziny to mimo wszystko przesada. Możliwe, że mnożysz niepotrzebnie ćwiczenia lub te, które masz wykonujesz zbyt lekko, może przerwy za długie? Dwie [...]
[...] ketonów w moczu do tego mam dziś dziwny posmak w ustach. Jestem dziś dopiero po dwóch posiłkach( ok 1800 kcal )i prawdę mówiąc nie jestem głodny. 3 posiłek zjem ok 21 po treningu co by było te 2700 kcal. Cukier też spadł na 96 popołudniu :) Pytanko do Was koledzy ... wg obliczeń potrzebuje ok 3500 kcal by utrzymać wagę, zjadam ok 2700 [...]
[...] ćwiczenia po 10 powtórzeń I to były założenia wstępne zanim zacząłem cokolwiek robić. Nie wiedziałem ile mogę podnieść więc po prostu zacząłem z jakimś obciążeniem i z treningu na trening starałem się je zwiększyć. Teraz gdy wykonuję trening to zapisuję sobie w tym dokumencie ile wykonałem powtórzeń i z jakim obciążeniem. Póki widzę progres [...]
Podsumowanie Czas na małą aktualizację po ostatnim tygodniu ciszy. Tydzień Wielkanocny wraz z niedzielą wielkanocną ogarnięty jeszcze ok - nie zrobiłem wprawdzie ostatniego treningu biegowego, ale to już czas świąt i zaczął się przydomowy sajgon. Kolejny tydzień był tygodniem regeneracji i raczej dużo spacerów i ogólnego ruchu. Miałem w planie [...]
[...] nie wystarczy sam trening ale także odpowiednia dieta i regeneracja, a i zwiększać obciążenia się nie da w nieskończoność. Jako początkujący ustalasz podstawowe parametry treningu jak ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ponadto stosujesz prawidłową technikę i na tak zaplanowanym schemacie starasz [...]
[...] tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Nie to co wkleiłeś. Takie sam warunki, poza, bielizna i odległość. Jeżeli do treningu i diety podchodziłeś podobnie jak to wykonanych zdjęć, to odpowiedź nasuwa się sama. To od razu widać jak kto trzyma się zaleceń żywieniowych i treningowych, po tym [...]
[...] 4x12 Triceps wyciąg górny 4x12 Wyciąg górny (plecy) 4x12 Wyciąg dolny (plecy) 4x12 Rozpiętki 4x12 Shrugsy 4x12 Podnoszenie sztangi nadgarstkami (przedramię) 4x12 Po każdym treningu 25-30 minut bieżni w systemie 5 min. Chodu – 5 truchtu -5 chodu. Pracuję z małymi ciężarami, a skupiam się chwilowo na poprawnej technice. Nie zależy mi też na [...]
[...] około poltorej godziny i robię trening siłowy tj. Klata i triceps, następny dzień plecy biceps, dzień przerwy, barki nogi, dzień przerwy i od nowa. W dni przerwy zamiast treningu siłowego robię takie "prostsze" burpeesy przez ponad pół godziny, średnie tętno podczas tego to 160 więc jest to dla mnie dość ciężkie i intensywne. Po treningu [...]
[...] Trening fbw możesz zostawić, ale daj dwa zestawy A i B oparte na złożonych ćwiczeniach. Da się poprawiać sylwetkę i siłę bez środków, ale potrzeba dobrej diety i sensownego treningu, a w nim przysiady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, poręcze to podstawa. Ale jeśli nie znajdziesz przyczyny swojego bólu to ciężko będziesz mieć z [...]
[...] utalentowanych zawodników Strongman w Polsce, jak i na świecie. Od jakiegoś czasu zmagał się jednak z kontuzjami, a ostatnio doznał kolejnej. Niestety podczas ostatniego treningu Mateusz nabawił się kontuzji ścięgna Achillesa. Co gorsza, stało się to zaledwie dziesięć dni przed zawodami Europe’s Strongest Man 2024, gdzie był zdecydowanym [...]
[...] Trening fbw możesz zostawić, ale daj dwa zestawy A i B oparte na złożonych ćwiczeniach. Da się poprawiać sylwetkę i siłę bez środków, ale potrzeba dobrej diety i sensownego treningu, a w nim przysiady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, poręcze to podstawa. Ale jeśli nie znajdziesz przyczyny swojego bólu to ciężko będziesz mieć z [...]
[...] wpływa na zasypianie. Przy czym bardziej mnie zastanawia co Ty robisz 2 godziny na siłowni trenując same nogi? Rozumiem, że to duża partia mięśniowa i potrzebuje solidnego treningu, ale dwie godziny to mimo wszystko przesada. Możliwe, że mnożysz niepotrzebnie ćwiczenia lub te, które masz wykonujesz zbyt lekko, może przerwy za długie? Dwie [...]
Osobiście nie widzę tego by po treningu iść na saunę. Organizm się gotuje, a ja jeszcze do gorącego. Co innego po ćwiczeniach, wtedy sobie można iść :-P Trzeba odróżnić trening od ćwiczeń :-P
[...] Ja pierdziele 2 tygodnie a jak bym z asfaltu w piach wjechał :-( Dobra nie ma co sie rozczulać 100 pompek wykonanych z podwójnym stopem . Zakwasy na klacie po wczorajszym treningu WW z 30kg :-D Kurde tego to się nie spodziewałem .Nie wiem jak można robic planowane dłuzsze przerwy :-? Ale takie obalałe mięśnie lubie poczuc choć jak jestem w [...]
[...] Cześć, od połowy marca jestem na swoim pierwszym cyklu. Chciałem spróbować po prostu jak to jest na cyklu ponieważ samopoczucie było średnie, jak i regeneracja. Po cięższym treningu musiałem sie regenerowac nawet do 4 dni i nie miałem siły w tym czasie na dodatkowe treningi. Do tego dwie prace, studia itp. Po prostu nie wyrabiałem ogarniać tego. [...]
[...] do wyliczeń warto dokładnie przeanalizować swoją aktywność. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne Czy wartość iść na siłownie? Jednak dodatkowe wprowadzenie treningu siłowego może mieć istotny wpływ na kształtowanie sylwetki. Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety to kluczowe kroki w drodze do [...]
Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]
[...] techniki ktore mi pomoga? - jak uporac sie z bolami barkow i dolu plecow? To nie sa jakies straszne bole, do lekarza chyba sensu isc nie ma. Zastanawiam sie czy to wynika z treningu i jak sobie z tym poradzic, bo blokuje to moje postepy. - wiem ,ze mozna tylko gdybac, ale skad takie srednie wyniki przy tylu latach treningu? Dieta kulala, to raz. [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
